Les entrainements
Vous pouvez retrouver les principales informations concernant les entrainements en téléchargeant le Flyer de bienvenue.
Nous te recommandons fortement de commencer par venir un jeudi soir pour ta toute première séance : au stade de Marville.
La communauté Whatsapp
Une fois ton inscription validée, tu seras ajouté au groupe WhatsApp de l’Entente Athlétique Saint Malo (dans les quelques jours qui suivront au maximum).
Ce groupe est divisé en sous-groupes : vous êtes libres de rejoindre les groupes que vous souhaitez !
- ”Annonces” : infos importantes et générales,
- ”PPG” : infos sur les séances encadrées par Flavie pour la Préparation Physique Généralisée,
- ”Plans Karim”, entraînements par Karim pour débutants jusqu’à VMA 13,
- ”Plans Fred”, entraînements par Fred pour VMA 14 et +
- ”Section Trail” entraînements par David pour VMA 14 et +,
- ”Section Trail Ultra Fun”, entraînements par Karim pour débutants jusqu’à VMA 13,
- ”Cross“ groupe pour échanger et s’organiser pour les compétitions,
- ”Run for Fun” groupe “blabla” pour échanger pour les niveaux débutants jusqu’à VMA 13,
- ”Blabla VMA ~14 et plus” groupe “blabla” pour échanger pour les niveaux VMA 14 et plus,
- ”Photos Résultats du week-end”
L’organisation
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est une vitesse indiquant votre état de forme. Un test VMA est organisé en début de saison sportive.
Les entrainements sont organisés par groupe de niveaux en fonction de la VMA de chacun.
Les coachs du club diffusent aux adhérents des plannings d’entrainement en fonction du groupe de chacun.
Attention à rejoindre le bon groupe de niveau dès le démarrage de l’échauffement. Il est important de solliciter un coach ou un référent pour qu’il vous oriente au début.
Les séances d’entrainement
Note : l’athlète peut essayer la pratique de la course à pied durant deux séances. Au-delà de ces deux séances, pour des raisons de responsabilité, l’athlète s’engage adhérer au club (l’adhésion est disponible en ligne sur ce site).
Lundi de 18h30-20h00, PPG
Nous te proposons une séance de Préparation Physique Générale au stade de Marville, cette séance est encadrée par nos coachs.
L’échauffement s’effectue sur une boucle autour de la piste sur une zone fermée à la circulation.
La séance se déroule ensuite dans la salle sous les gradins ou sur le terrain en herbe (été).
Pour tout savoir sur la PPG, cliquez sur ce lien…
Mardi 18h30-20h00, Séance hors piste
Retrouve-nous le soir au parking des bas-sablons (côté port de plaisance) pour une séance spécifique.
L’échauffement s’effectue sur la digue des Bas-Sablons d’un bout à l’autre sous forme d’aller-retour. Puis selon la séance les groupes se dirigent vers le sillon, la cité d’Aleth, le camping etc … avec un retour au bas Sablons pour la récupération de fin de séance.
Jeudi 18h30-20h00, Séance piste
Elle se déroule le soir au stade de Marville, 3 coachs te guident pour la séance de fractionné. Les coachs organisent régulièrement des tests VAMEVAL (évaluation de la VMA) pour mieux te connaître.
L’échauffement s’effectue sur une boucle autour de la piste sur une zone fermée à la circulation.
L’échauffement se prolonge sur la piste par les gammes, le corps de la séance rappelé par le coach et on finit par la récupération.
Mardi, Jeudi et Samedi 12h15-13h30, séances en autonomie.
La piste du stade de Marville est disponible pour les adhérents, cependant il n’y a pas de Coach et les douches ne sont pas accessibles.
Samedi midi de 13h30-15h00, Musculation/PPG
Séance “sur mesure” au stade de Marville à convenir avec les coach..
Dimanche matin…
Selon les périodes, plusieurs activités sont proposées :
La “petite trotte” – séance hors piste : le groupe se retrouve à 10h pour des sorties conviviales sur Saint-Malo ou hors commune, pour des sorties sur route ou chemins. Le lieu de rendez-vous est communiqué via whatsapp.
Autres groupes du dimanche matin : possibilité de se retrouver, proposer et se coordonner via les groupes whatsapp.
Participation à des courses hors stade : ces courses on souvent lieu le dimanche matin. Le club organise des covoiturages pour ce rendre sur ces courses.
Les résultats du week-end
Nous avons à cœur de mettre en avant chaque athlète peu importe son niveau via les “Résultats du Week-End” posté sur le site de l’EASM, sur la page Facebook et Instagram. Cela permet de valoriser toutes les courses que vous faites.
Il n’y a pas de base de données qui permette de savoir toutes les courses que vous faites donc il est important de nous le communiquer.
Nous arrivons de manière générale à retrouver les courses solo que vous faites en Bretagne grâce au site Runner-Breizh, cependant ce n’est pas infaillible.
Par conséquent, merci à tous de suivre les quelques principes suivants :
- Partager vos photos et nom de la course via le groupe : ”Photos Résultats de courses” ou par mail à easaintmalo@gmail.com,
- Partager au plus tard le lundi midi qui suit le week-end de votre course (sinon ajouté la semaine suivante),
- Signaler dans tous les cas la participation à une course en relais, duo, trios etc, duathlon, triathlon, swim and run, ou toute course faite hors Bretagne !
Tout est fait manuellement chaque semaine, des erreurs peuvent se glisser, des oublis peuvent arriver, merci de le signaler, mais toujours avec bienveillance.
