Fwd: Marathon (Suite)

Publié par Pascal le

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Sujet : Marathon (Suite)
Date : Mon, 9 Mar 2020 12:42:16 +0000
De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Pour : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;, marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;, karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
Copie à : Christopher.domise@hotmail.fr <Christopher.domise@hotmail.fr&gt;, a.ruel@sfr.fr <a.ruel@sfr.fr&gt;, arnaud.laguitton@orange.fr <arnaud.laguitton@orange.fr&gt;, lenormand.hubertetflorence@neuf.fr <lenormand.hubertetflorence@neuf.fr&gt;, g-revault@aliceadsl.fr <g-revault@aliceadsl.fr&gt;, guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;, brault.isa@wanadoo.fr <brault.isa@wanadoo.fr&gt;, marie.lajeunesse@wanadoo.fr <marie.lajeunesse@wanadoo.fr&gt;, sylvaingattuso@hotmail.fr <sylvaingattuso@hotmail.fr&gt;, asollivier@hotmail.fr <asollivier@hotmail.fr&gt;, hamel.nadine@hotmail.fr <hamel.nadine@hotmail.fr&gt;, lemarchand.corentin7@gmail.com <lemarchand.corentin7@gmail.com&gt;, fabroullier@yahoo.fr <fabroullier@yahoo.fr&gt;, gregorymad@yahoo.fr <gregorymad@yahoo.fr&gt;, amelieallain@msn.com <amelieallain@msn.com&gt;, therese.lognone@wanadoo.fr <therese.lognone@wanadoo.fr&gt;, cthominet@orange.fr <cthominet@orange.fr&gt;, daval.cecile@orange.fr <daval.cecile@orange.fr&gt;, roslou@orange.fr <roslou@orange.fr&gt;, romuleroux2@orange.fr <romuleroux2@orange.fr&gt;, buys.philippe@yahoo.fr <buys.philippe@yahoo.fr&gt;, jeancharles.brochard@free.fr <jeancharles.brochard@free.fr&gt;, hl.ethicis@gmail.com <hl.ethicis@gmail.com&gt;, yves.lemercier258@orange.fr <yves.lemercier258@orange.fr&gt;, tibodh@free.fr <tibodh@free.fr&gt;, melaniepilard@hotmail.fr <melaniepilard@hotmail.fr&gt;, bizeulisabelle@neuf.fr <bizeulisabelle@neuf.fr&gt;, chaopleurtuit@hotmail.fr <chaopleurtuit@hotmail.fr&gt;, lelibouxyl@orange.fr <lelibouxyl@orange.fr&gt;, lecastreccatherine@orange.fr <lecastreccatherine@orange.fr&gt;, davyflageulsonia@wanadoo.fr <davyflageulsonia@wanadoo.fr&gt;, gaillard.jean-luc@wanadoo.fr <gaillard.jean-luc@wanadoo.fr&gt;, patriceruault@aol.com <patriceruault@aol.com&gt;, alexdelinverogou@orange.fr <alexdelinverogou@orange.fr&gt;, yannbrizard35@gmail.com <yannbrizard35@gmail.com&gt;, gardin.guihard@free.fr <gardin.guihard@free.fr&gt;, mignard.sophie@wanadoo.fr 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<dubois-damien@orange.fr&gt;, Basile RICQUIER <basilericquier@yahoo.com&gt;, valérie douessin <douessin.v@gmail.com&gt;, yann.delavaud@yahoo.fr <yann.delavaud@yahoo.fr&gt;, Julia Barbagallo <barbagallojulia@yahoo.fr&gt;, smteanger@hotmail.fr <smteanger@hotmail.fr&gt;, stefthestrong@gmail.com <stefthestrong@gmail.com&gt;, benoit_derrien@yahoo.fr <benoit_derrien@yahoo.fr&gt;, lucas manon <manonlucas530@gmail.com&gt;, morgane.levavasseur@outlook.com <morgane.levavasseur@outlook.com&gt;, elea_28@hotmail.fr <elea_28@hotmail.fr&gt;, samuel.sauneuf@publihebdos.fr <samuel.sauneuf@publihebdos.fr&gt;, sophie.pentecote@hotmail.fr <sophie.pentecote@hotmail.fr&gt;, baptiste.prunaux@laposte.net <baptiste.prunaux@laposte.net&gt;, danielfabien24@gmail.com <danielfabien24@gmail.com&gt;, larob.henry@gmail.com <larob.henry@gmail.com&gt;, michalakfrancois@gmail.com <michalakfrancois@gmail.com&gt;, michael.esvan@mailo.com <michael.esvan@mailo.com&gt;, Arnaud Collin <arnaudcollin35@gmail.com&gt;, danielfabien24@gmail.com <danielfabien24@gmail.com&gt;, CATHERINE FLOCH <catherineterpant@wanadoo.fr&gt;, sophie.pentecote@hotmail.fr <sophie.pentecote@hotmail.fr&gt;
    Bonjour à tous,



   Certaines et certains m’ont demandé d’envoyer la suite de la prépa. pour le marathon (Nantes) et le semi de Liffré. Malgré les risques d’annulation, je vous envoie donc la suite des prépa.
Bonne journée. Patrick

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 27 janvier 2020 14:07
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
Cc : Christopher.domise@hotmail.fr <Christopher.domise@hotmail.fr&gt;; a.ruel@sfr.fr <a.ruel@sfr.fr&gt;; arnaud.laguitton@orange.fr <arnaud.laguitton@orange.fr&gt;; lenormand.hubertetflorence@neuf.fr <lenormand.hubertetflorence@neuf.fr&gt;; g-revault@aliceadsl.fr <g-revault@aliceadsl.fr&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; brault.isa@wanadoo.fr <brault.isa@wanadoo.fr&gt;; marie.lajeunesse@wanadoo.fr <marie.lajeunesse@wanadoo.fr&gt;; sylvaingattuso@hotmail.fr <sylvaingattuso@hotmail.fr&gt;; asollivier@hotmail.fr <asollivier@hotmail.fr&gt;; hamel.nadine@hotmail.fr <hamel.nadine@hotmail.fr&gt;; lemarchand.corentin7@gmail.com <lemarchand.corentin7@gmail.com&gt;; fabroullier@yahoo.fr <fabroullier@yahoo.fr&gt;; gregorymad@yahoo.fr <gregorymad@yahoo.fr&gt;; amelieallain@msn.com <amelieallain@msn.com&gt;; therese.lognone@wanadoo.fr <therese.lognone@wanadoo.fr&gt;; cthominet@orange.fr <cthominet@orange.fr&gt;; daval.cecile@orange.fr <daval.cecile@orange.fr&gt;; roslou@orange.fr <roslou@orange.fr&gt;; romuleroux2@orange.fr <romuleroux2@orange.fr&gt;; buys.philippe@yahoo.fr <buys.philippe@yahoo.fr&gt;; jeancharles.brochard@free.fr <jeancharles.brochard@free.fr&gt;; hl.ethicis@gmail.com <hl.ethicis@gmail.com&gt;; yves.lemercier258@orange.fr <yves.lemercier258@orange.fr&gt;; tibodh@free.fr <tibodh@free.fr&gt;; melaniepilard@hotmail.fr <melaniepilard@hotmail.fr&gt;; bizeulisabelle@neuf.fr <bizeulisabelle@neuf.fr&gt;; chaopleurtuit@hotmail.fr <chaopleurtuit@hotmail.fr&gt;; lelibouxyl@orange.fr <lelibouxyl@orange.fr&gt;; lecastreccatherine@orange.fr <lecastreccatherine@orange.fr&gt;; davyflageulsonia@wanadoo.fr <davyflageulsonia@wanadoo.fr&gt;; gaillard.jean-luc@wanadoo.fr <gaillard.jean-luc@wanadoo.fr&gt;; patriceruault@aol.com <patriceruault@aol.com&gt;; alexdelinverogou@orange.fr <alexdelinverogou@orange.fr&gt;; yannbrizard35@gmail.com <yannbrizard35@gmail.com&gt;; gardin.guihard@free.fr <gardin.guihard@free.fr&gt;; mignard.sophie@wanadoo.fr <mignard.sophie@wanadoo.fr&gt;; guillaume.leclerc14@gmail.com <guillaume.leclerc14@gmail.com&gt;; 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francois.avril@hotmail.fr <francois.avril@hotmail.fr&gt;; djina29@live.fr <djina29@live.fr&gt;; fanny.coupe@yahoo.fr <fanny.coupe@yahoo.fr&gt;; sayah.remy@gmail.com <sayah.remy@gmail.com&gt;; alexcoutteau@gmail.com <alexcoutteau@gmail.com&gt;; anais.melard@gmail.com <anais.melard@gmail.com&gt;; olivierb35400@hotmail.fr <olivierb35400@hotmail.fr&gt;; guyletstef@wanadoo.fr <guyletstef@wanadoo.fr&gt;; paupaulc@hotmail.fr <paupaulc@hotmail.fr&gt;; tanguy.a@gmail.com <tanguy.a@gmail.com&gt;; cpmoisan@gmail.com <cpmoisan@gmail.com&gt;; ademar.denis@yahoo.fr <ademar.denis@yahoo.fr&gt;; charlotte.robin11@gmail.com <charlotte.robin11@gmail.com&gt;; sophieasensi35@gmail.com <sophieasensi35@gmail.com&gt;; denis_chabot2@hotmail.com <denis_chabot2@hotmail.com&gt;; Arnaud Collin <arnaudcollin35@gmail.com&gt;; Georges Thomas <georges.thomas35@wanadoo.fr&gt;; romain.marchand <romain.marchand42@orange.fr&gt;; Raphael SAULNIER <raphael.saulnier@gadz.org&gt;; Marie-Christine Génissel <m-c.genissel@orange.fr&gt;; lefortmarianne@yahoo.fr <lefortmarianne@yahoo.fr&gt;; laurence.auvray <laurence.auvray@aliceadsl.fr&gt;; Axel HEINRY <axel55.heinry@gmail.com&gt;; francoise.cointot@gmail.com <francoise.cointot@gmail.com&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; dgasrel@gmail.com <dgasrel@gmail.com&gt;; Agathe CORMIER <agathe.cormier@gmail.com&gt;; emmanuellebaron2@gmail.com <emmanuellebaron2@gmail.com&gt;; rene.guenerais@wanadoo.fr <rene.guenerais@wanadoo.fr&gt;; dgasrel@gmail.com <dgasrel@gmail.com&gt;; plaisancetiphaine@gmail.com <plaisancetiphaine@gmail.com&gt;; meraultd@gmail.com <meraultd@gmail.com&gt;; dubois_ludovic@orange.fr <dubois_ludovic@orange.fr&gt;; gschutz@hotmail.fr <gschutz@hotmail.fr&gt;; family.pennec@wanadoo.fr <family.pennec@wanadoo.fr&gt;; Frédéric DERAT-CARRIERE <fredericdc@orange.fr&gt;; dubois-damien@orange.fr <dubois-damien@orange.fr&gt;; Basile RICQUIER <basilericquier@yahoo.com&gt;; valérie douessin <douessin.v@gmail.com&gt;; yann.delavaud@yahoo.fr <yann.delavaud@yahoo.fr&gt;; Julia Barbagallo <barbagallojulia@yahoo.fr&gt;; smteanger@hotmail.fr <smteanger@hotmail.fr&gt;; stefthestrong@gmail.com <stefthestrong@gmail.com&gt;; benoit_derrien@yahoo.fr <benoit_derrien@yahoo.fr&gt;; lucas manon <manonlucas530@gmail.com&gt;; morgane.levavasseur@outlook.com <morgane.levavasseur@outlook.com&gt;; elea_28@hotmail.fr <elea_28@hotmail.fr&gt;; samuel.sauneuf@publihebdos.fr <samuel.sauneuf@publihebdos.fr&gt;; sophie.pentecote@hotmail.fr <sophie.pentecote@hotmail.fr&gt;; baptiste.prunaux@laposte.net <baptiste.prunaux@laposte.net&gt;; danielfabien24@gmail.com <danielfabien24@gmail.com&gt;; larob.henry@gmail.com <larob.henry@gmail.com&gt;; michalakfrancois@gmail.com <michalakfrancois@gmail.com&gt;; michael.esvan@mailo.com <michael.esvan@mailo.com&gt;; Arnaud Collin <arnaudcollin35@gmail.com&gt;; danielfabien24@gmail.com <danielfabien24@gmail.com&gt;; CATHERINE FLOCH <catherineterpant@wanadoo.fr&gt;; sophie.pentecote@hotmail.fr <sophie.pentecote@hotmail.fr&gt;
Objet : RE: Séance de ce soir

 

Comme promis, je vous envoie la suite du planning Ultra trail. Comme cette épreuve n’a pas un dénivelé important, j’ai pris le biais d’un travil de qualité afin que les trailers ne deviennent pas des "diésels". Bonne journée à tous.
Patrick

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 27 janvier 2020 11:58
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
Cc : Christopher.domise@hotmail.fr <Christopher.domise@hotmail.fr&gt;; a.ruel@sfr.fr <a.ruel@sfr.fr&gt;; arnaud.laguitton@orange.fr <arnaud.laguitton@orange.fr&gt;; lenormand.hubertetflorence@neuf.fr <lenormand.hubertetflorence@neuf.fr&gt;; g-revault@aliceadsl.fr <g-revault@aliceadsl.fr&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; brault.isa@wanadoo.fr <brault.isa@wanadoo.fr&gt;; marie.lajeunesse@wanadoo.fr <marie.lajeunesse@wanadoo.fr&gt;; sylvaingattuso@hotmail.fr <sylvaingattuso@hotmail.fr&gt;; asollivier@hotmail.fr <asollivier@hotmail.fr&gt;; hamel.nadine@hotmail.fr <hamel.nadine@hotmail.fr&gt;; lemarchand.corentin7@gmail.com <lemarchand.corentin7@gmail.com&gt;; fabroullier@yahoo.fr <fabroullier@yahoo.fr&gt;; gregorymad@yahoo.fr <gregorymad@yahoo.fr&gt;; amelieallain@msn.com <amelieallain@msn.com&gt;; therese.lognone@wanadoo.fr <therese.lognone@wanadoo.fr&gt;; cthominet@orange.fr <cthominet@orange.fr&gt;; daval.cecile@orange.fr <daval.cecile@orange.fr&gt;; roslou@orange.fr <roslou@orange.fr&gt;; romuleroux2@orange.fr <romuleroux2@orange.fr&gt;; buys.philippe@yahoo.fr <buys.philippe@yahoo.fr&gt;; jeancharles.brochard@free.fr <jeancharles.brochard@free.fr&gt;; hl.ethicis@gmail.com <hl.ethicis@gmail.com&gt;; yves.lemercier258@orange.fr <yves.lemercier258@orange.fr&gt;; tibodh@free.fr <tibodh@free.fr&gt;; melaniepilard@hotmail.fr <melaniepilard@hotmail.fr&gt;; bizeulisabelle@neuf.fr <bizeulisabelle@neuf.fr&gt;; chaopleurtuit@hotmail.fr <chaopleurtuit@hotmail.fr&gt;; lelibouxyl@orange.fr <lelibouxyl@orange.fr&gt;; lecastreccatherine@orange.fr <lecastreccatherine@orange.fr&gt;; davyflageulsonia@wanadoo.fr <davyflageulsonia@wanadoo.fr&gt;; gaillard.jean-luc@wanadoo.fr <gaillard.jean-luc@wanadoo.fr&gt;; patriceruault@aol.com <patriceruault@aol.com&gt;; alexdelinverogou@orange.fr <alexdelinverogou@orange.fr&gt;; yannbrizard35@gmail.com <yannbrizard35@gmail.com&gt;; gardin.guihard@free.fr <gardin.guihard@free.fr&gt;; mignard.sophie@wanadoo.fr <mignard.sophie@wanadoo.fr&gt;; guillaume.leclerc14@gmail.com <guillaume.leclerc14@gmail.com&gt;; 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Julia Barbagallo <barbagallojulia@yahoo.fr&gt;; smteanger@hotmail.fr <smteanger@hotmail.fr&gt;; stefthestrong@gmail.com <stefthestrong@gmail.com&gt;; benoit_derrien@yahoo.fr <benoit_derrien@yahoo.fr&gt;; lucas manon <manonlucas530@gmail.com&gt;; morgane.levavasseur@outlook.com <morgane.levavasseur@outlook.com&gt;; elea_28@hotmail.fr <elea_28@hotmail.fr&gt;; samuel.sauneuf@publihebdos.fr <samuel.sauneuf@publihebdos.fr&gt;; sophie.pentecote@hotmail.fr <sophie.pentecote@hotmail.fr&gt;; baptiste.prunaux@laposte.net <baptiste.prunaux@laposte.net&gt;; danielfabien24@gmail.com <danielfabien24@gmail.com&gt;; larob.henry@gmail.com <larob.henry@gmail.com&gt;; michalakfrancois@gmail.com <michalakfrancois@gmail.com&gt;; michael.esvan@mailo.com <michael.esvan@mailo.com&gt;; Arnaud Collin <arnaudcollin35@gmail.com&gt;; danielfabien24@gmail.com <danielfabien24@gmail.com&gt;; CATHERINE FLOCH <catherineterpant@wanadoo.fr&gt;; sophie.pentecote@hotmail.fr <sophie.pentecote@hotmail.fr&gt;
Objet : RE: Séance de ce soir

 

Bonjour à toutes et à tous,
   Petit message concernant celles et ceux qui vont s’aligner sur le marathon de Paris (en dehors de Micka, Christopher, Sylvain, Corentin et Steven). La séance de mardi sera la même que celles des autres athlètes (hormis celles qui ont couru le cross de dimanche) J’organiserai, si la météo le permet, un petit test sur 2000m  afin de déterminer l’allure marathon de chacun des marathoniens (ennes), à moins que certains d’entre vous s’alignent sur les 10 km de Betton dimanche. Suite à tout cela, j’enverrai une préparation marathon. Quant à la suite des plannings pour l’Ultra Trail de fin février, je vais les envoyer dans la journée ou demain matin au plus tard.
   Je ne vais pas forcément m’étendre sur les résultats du cross de dimanche, ces derniers étant sur le site et commentés par Yves. Juste un immense bravo aux filles qui ont assurées ainsi qu’à Noa dont les superlatifs commencent à manquer pour décrire ce jeune champion en devenir. Et que dire du jeune Gaspard qui termine dans les 30 ers d’une course relevée. Enfin, il est à noter que notre jeune virtuose aux pieds ailés, je veux parler de Emma Lefort-Perraut a terminée 7ème du  championnat de cross d’Ile de France en catégorie minime, se qualifiant, du coup, pour les 1/2 finales des "France". Là aussi, il y a vraiment du "niveau". Mais ces résultats sont aussi le fruit du travail et de l’expérience de Yves qui sait si bien mener les athlètes au Top de leurs possibilités et de leur forme le jour J. Un grand merci à lui et merci à tous.
Bonne journée. Patrick

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 20 janvier 2020 09:33
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Objet : RE: Séance de ce soir

 

Bonjour à toutes et à tous,

Je tenais à vous prévenir que la séance de PPG de ce soir sera animé par moi. J’ai pris beaucoup de retard dans les plannings mais je vous enverrai au moins la séance de mardi dès ce soir, demain matin au plus tard. Je n’ai pas tous les résultats des courses (notamment les filles) de St Grégoire mais quelques chronos, dès ce début d’année, ont déjà été enregistrés. Bonne journée.
Patrick

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : jeudi 16 janvier 2020 14:07
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Objet : Séance de ce soir

 

   Bonjour à toutes et à tous,

   Pardonnez moi, je vous prie, cet oubli en ce qui concerne les plannings, et notamment la séance de ce soir. Je réparerai l’oubli ce WE. Pour l’heure, voici les séances que je vous propose ce soir, même si, avec le vent, cela peut se révéler un peu compliqué. (en dehors de la course de St Grégoire dimanche et de la prépa. Trail ainsi que la séance Spé. CROSS)
  • VMA de 16 et + : 5 x 1200m enchainés (1000m à 80% + 200m à 90%)
  • VMA de 14 à 15,9: 5 x 1000 m (800m à 80% + 200m à 90%)
  • VMA inférieure: 6 x 800m (600m à 80% + 200m à 90%)
   Voilà ! Une séance de VMA aurait été trop éprouvante à cause du vent. Bonne journée et à ce soir.
PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 13 janvier 2020 14:03
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
Cc : Christopher.domise@hotmail.fr <Christopher.domise@hotmail.fr&gt;; a.ruel@sfr.fr <a.ruel@sfr.fr&gt;; arnaud.laguitton@orange.fr <arnaud.laguitton@orange.fr&gt;; lenormand.hubertetflorence@neuf.fr <lenormand.hubertetflorence@neuf.fr&gt;; g-revault@aliceadsl.fr <g-revault@aliceadsl.fr&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; brault.isa@wanadoo.fr <brault.isa@wanadoo.fr&gt;; marie.lajeunesse@wanadoo.fr <marie.lajeunesse@wanadoo.fr&gt;; sylvaingattuso@hotmail.fr <sylvaingattuso@hotmail.fr&gt;; asollivier@hotmail.fr <asollivier@hotmail.fr&gt;; hamel.nadine@hotmail.fr <hamel.nadine@hotmail.fr&gt;; lemarchand.corentin7@gmail.com <lemarchand.corentin7@gmail.com&gt;; fabroullier@yahoo.fr <fabroullier@yahoo.fr&gt;; gregorymad@yahoo.fr <gregorymad@yahoo.fr&gt;; amelieallain@msn.com <amelieallain@msn.com&gt;; therese.lognone@wanadoo.fr <therese.lognone@wanadoo.fr&gt;; cthominet@orange.fr <cthominet@orange.fr&gt;; daval.cecile@orange.fr <daval.cecile@orange.fr&gt;; roslou@orange.fr <roslou@orange.fr&gt;; 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Objet : RE: Plannings 10 km de St Grégoire

 

 RE Bonjour à toutes et à tous,

Pour celles et ceux qui vont courir les 10 km de St Grégoire ou La Grégorienne dimanche, voici la semaine d’entraînement que je vous propose:
  • Mardi: 20′ d’échauf. progressif de 60 à 70% + gammes + 6 à 8′ à 90% de VMA + 10′ lentes
  • Jeudi:  20′ d’échauf. progressif de 60 à 70% + gammes + 6 à 8 x 100m à 100% réc. 100m lent + 7 à 10′ en récup.
  • Dimanche: Course à St Grégoire.
   Pour ceux qui s’alignent sur l’Ultra de février, sachez que j’ai fait une petite erreur puisque cette semaine sera à J – 7 semaines de l’objectif.

   En ce qui concerne les championnats Départementaux de cross à St Marc le Blanc, même si la délégation de l’EA était peu importante, il n’en reste pas moins vrai que de beaux résultats ont été enregistrés.

Benjamins: 2600m

  • 2ème à 1" du 1er: Noa Hamon
  • 20ème: Gaspard Lefèvre
  • Il est aussi à noter la magnifique 3ème place d’Emma Lefort-Perreaut lors du cross départemental de Paris.
Féminines:
  • 13ème et 4ème Masters: Flavie Le Jannou
  • 35ème et 17ème Masters: Rozenn Dayot
  • 81ème et 1ère Masters 5: Marie Christine Génissel
  • 94ème: Pauline Le Castrec
  • 102ème: Sophie Corbel:
10ème rang par équipe.

Masculins: 8900m
  • 28ème: Romain Marchand
   Je n’ai, pour le moment, ni les chronos, ni toutes les distances. J’y reviendrai dès que j’en saurai plus. Un grand bravo à tous.

   Pour tous les autres, je vous donne d’ores et déjà la séance du mardi 14 janvier (sauf ceux qui se préparent pour le marathon de Paris)
  • 20 à 25′ d’échauf. prog. + 10 x 1′ à 87/88% réc. 1′ R 3′ + 2 x 5′ à 83/85% réc. 2’30 + 10′ lent.
   Voilà! Bonne journée. PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 13 janvier 2020 11:36
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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Objet : RE: Plannings 10 km de St Grégoire

 

Bonjour à toutes et à tous,

Je vous envoie les séances pour l’Ultra Trail de la fin février. Il restera ensuite 4 semaines dont 2 assez chargées en volume mais c’est le prix à "payer" pour terminer correctement ce genre de défi. J’enverrai, dans la journée, la semaine avant les 10 km de St Grégoire ou La Grégorienne ainsi que les futurs plannings.Je reviendrais également sur les épreuves départementales de cross à St Marc le Blanc. Bonne journée. Pat.

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : vendredi 3 janvier 2020 13:49
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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Objet : RE: Plannings 10 km de St Grégoire

 

Bonjour à toutes et à tous,

Comme Yves ne peut pas aller au Meinga dimanche ( départementaux en salle à Rennes), il m’a demandé de faire  parvenir aux groupe cross le programme d’entraînement , à une semaine des Départementaux. La dernière séance difficile avant l’échéance du 12.

– Pour les filles : 6 boucles cross du Meinga allure compétition ( récup. 1′ 30 » entre chaque éxécution)

– Garçons  : même boucles  avec 10 répétitions et même récup. sur des allures soutenues

Pour ceux ou celles qui ne peuvent de déplacer au Meinga : Rythme sur 5 x 3′ pour les filles (récup. 1’30 ») et 8 x 3′ pour les garçons avec 1′ de récup entre chaque séquence.


Voilà ! A titre personnel, je tenais à remercier toutes celles et ceux qui m’ont fait parvenir des messages de voeux qui m’ont, vous vous en doutez, beaucoup touché. Je ne peux répondre à tous mais, comme je l’ai fait précédemment, je vous souhaite le meilleur pour cette année, qu’elle soit plus belles que les années précédentes et que tous vos rêves se réalisent. Bien à vous.
PAT.

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : mercredi 1 janvier 2020 18:12
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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Objet : RE: Plannings 10 km de St Grégoire

 

   Bonjour à toutes et à tous,

   Je tenais à vous souhaiter une belle et heureuse année 2020. Que cette dernière vous conserve la santé et la joie de courir.
   A propos de courir, hier, je suis allé sur la plage à l’ile de Ré, histoire de m’enivrer de sel et d’iode, de marcher sur le sable où l’on imprime ses pas de manière éphémère comme pour mesurer l’inconsistance de l’existence. Au loin, j’ai assisté, émerveillé, aux jeux d’enfants qui couraient dans l’or d’un soleil voilé, les bras tendus, écartés, imitant le vol des mouettes. Et moi, avec mes ailes ballantes, j’ai compris soudain qu’adulte, on ne peut plus voler. Et pourtant, tous, nous essayons, dans un dernier sursaut, de nous battre contre la déchirure du temps pour aller chercher loin, très loin, notre petite madeleine de Proust.
   Quand tout le monde s’est éloigné, je me suis élancé, à mon tour, dans la dorure du soleil, en imitant les oiseaux qui s’envolent et, à ce moment là, le garçonnet qui sommeillait en moi a prit le plus bel essor de son petit monde, celui de l’adulte qui a rejoint, le temps d’un envol, l’enfant qu’il était.
   Si je vous ai confié mon petit délire, bien inoffensif du reste, c’est parce que, en chacun d’entre vous, je retrouve parfois cette joie simple, ces regards d’enfants qui ne sont pas très loin, tout compte fait. Que cette année vous réserve de belles choses et qu’elle continue ou commence à vous sourire. BONNE ANNEE 2020.
Amitiés. Patrick

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : mardi 31 décembre 2019 16:05
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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Objet : Plannings 10 km de St Grégoire

 

   Bonjour à toutes et à tous,

   Je vous envoie donc, comme promis, les différents plannings relatifs à la course de St Grégoire. J’enverrai, dès que possible, les plannings pour les VMA en dessous de 14. Je ne serais pas au stade jeudi, je reprendrai avec la PPG le 6 janvier. Je vous souhaite une belle nuit de la St Sylvestre. A bientôt.
PAT.

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 30 décembre 2019 17:17
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
Cc : Christopher.domise@hotmail.fr <Christopher.domise@hotmail.fr&gt;; a.ruel@sfr.fr <a.ruel@sfr.fr&gt;; arnaud.laguitton@orange.fr <arnaud.laguitton@orange.fr&gt;; lenormand.hubertetflorence@neuf.fr <lenormand.hubertetflorence@neuf.fr&gt;; g-revault@aliceadsl.fr <g-revault@aliceadsl.fr&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; brault.isa@wanadoo.fr <brault.isa@wanadoo.fr&gt;; marie.lajeunesse@wanadoo.fr <marie.lajeunesse@wanadoo.fr&gt;; sylvaingattuso@hotmail.fr <sylvaingattuso@hotmail.fr&gt;; asollivier@hotmail.fr <asollivier@hotmail.fr&gt;; hamel.nadine@hotmail.fr <hamel.nadine@hotmail.fr&gt;; lemarchand.corentin7@gmail.com <lemarchand.corentin7@gmail.com&gt;; fabroullier@yahoo.fr <fabroullier@yahoo.fr&gt;; gregorymad@yahoo.fr <gregorymad@yahoo.fr&gt;; amelieallain@msn.com <amelieallain@msn.com&gt;; therese.lognone@wanadoo.fr <therese.lognone@wanadoo.fr&gt;; cthominet@orange.fr <cthominet@orange.fr&gt;; daval.cecile@orange.fr <daval.cecile@orange.fr&gt;; roslou@orange.fr <roslou@orange.fr&gt;; 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Objet : RE: Plannings Ultra Trail + Infos

 

   Bonjour à toutes et à tous,

   Pour ceux qui font une séance mardi, voici ce que je vous propose, notamment dans le cadre de la prépa. pour les 10 km de St Grégoire.
  • 4 km échauf. progressif en terrain plat +(en terrain légèrement vallonné) 4 à 5 x 2′ de 85 à 87% réc. 1′ lent + 1′ de 90 à 93%. R 2′ entre les séries. Terminez par 8 à 10′ lentes.
   Je vous enverrai vos plannings complets avant jeudi. Bonne soirée et bonnes fêtes de la St Sylvestre.
PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : samedi 21 décembre 2019 10:46
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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francois.avril@hotmail.fr <francois.avril@hotmail.fr&gt;; djina29@live.fr <djina29@live.fr&gt;; fanny.coupe@yahoo.fr <fanny.coupe@yahoo.fr&gt;; sayah.remy@gmail.com <sayah.remy@gmail.com&gt;; alexcoutteau@gmail.com <alexcoutteau@gmail.com&gt;; anais.melard@gmail.com <anais.melard@gmail.com&gt;; olivierb35400@hotmail.fr <olivierb35400@hotmail.fr&gt;; guyletstef@wanadoo.fr <guyletstef@wanadoo.fr&gt;; paupaulc@hotmail.fr <paupaulc@hotmail.fr&gt;; tanguy.a@gmail.com <tanguy.a@gmail.com&gt;; cpmoisan@gmail.com <cpmoisan@gmail.com&gt;; ademar.denis@yahoo.fr <ademar.denis@yahoo.fr&gt;; charlotte.robin11@gmail.com <charlotte.robin11@gmail.com&gt;; sophieasensi35@gmail.com <sophieasensi35@gmail.com&gt;; denis_chabot2@hotmail.com <denis_chabot2@hotmail.com&gt;; Arnaud Collin <arnaudcollin35@gmail.com&gt;; Georges Thomas <georges.thomas35@wanadoo.fr&gt;; romain.marchand <romain.marchand42@orange.fr&gt;; Raphael SAULNIER <raphael.saulnier@gadz.org&gt;; Marie-Christine Génissel <m-c.genissel@orange.fr&gt;; lefortmarianne@yahoo.fr <lefortmarianne@yahoo.fr&gt;; laurence.auvray <laurence.auvray@aliceadsl.fr&gt;; Axel HEINRY <axel55.heinry@gmail.com&gt;; francoise.cointot@gmail.com <francoise.cointot@gmail.com&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; dgasrel@gmail.com <dgasrel@gmail.com&gt;; Agathe CORMIER <agathe.cormier@gmail.com&gt;; emmanuellebaron2@gmail.com <emmanuellebaron2@gmail.com&gt;; rene.guenerais@wanadoo.fr <rene.guenerais@wanadoo.fr&gt;; dgasrel@gmail.com <dgasrel@gmail.com&gt;; plaisancetiphaine@gmail.com <plaisancetiphaine@gmail.com&gt;; meraultd@gmail.com <meraultd@gmail.com&gt;; dubois_ludovic@orange.fr <dubois_ludovic@orange.fr&gt;; gschutz@hotmail.fr <gschutz@hotmail.fr&gt;; family.pennec@wanadoo.fr <family.pennec@wanadoo.fr&gt;; Frédéric DERAT-CARRIERE <fredericdc@orange.fr&gt;; dubois-damien@orange.fr <dubois-damien@orange.fr&gt;; Basile RICQUIER <basilericquier@yahoo.com&gt;; valérie douessin <douessin.v@gmail.com&gt;; yann.delavaud@yahoo.fr <yann.delavaud@yahoo.fr&gt;; Julia Barbagallo <barbagallojulia@yahoo.fr&gt;; smteanger@hotmail.fr <smteanger@hotmail.fr&gt;; stefthestrong@gmail.com <stefthestrong@gmail.com&gt;; benoit_derrien@yahoo.fr <benoit_derrien@yahoo.fr&gt;; lucas manon <manonlucas530@gmail.com&gt;; morgane.levavasseur@outlook.com <morgane.levavasseur@outlook.com&gt;; elea_28@hotmail.fr <elea_28@hotmail.fr&gt;; samuel.sauneuf@publihebdos.fr <samuel.sauneuf@publihebdos.fr&gt;; sophie.pentecote@hotmail.fr <sophie.pentecote@hotmail.fr&gt;; baptiste.prunaux@laposte.net <baptiste.prunaux@laposte.net&gt;; danielfabien24@gmail.com <danielfabien24@gmail.com&gt;; larob.henry@gmail.com <larob.henry@gmail.com&gt;; michalakfrancois@gmail.com <michalakfrancois@gmail.com&gt;; michael.esvan@mailo.com <michael.esvan@mailo.com&gt;
Objet : RE: Plannings Ultra Trail + Infos

 

Bonjour à tous,

Yves m’a chargé de vous faire passer l’entrainement cross de dimanche au Meinga. Le voici.
  • En gros , c’est un cross de Noël réparti en tranches selon la distance à
    couvrir le 12 janvier.

    Pour les féminines :  Trois séquences de 2 km allure compétition sur
    parcours différent. Du plat pour commencer , plus de difficultés pour
    les deux derniers parcours. Récup. 5′ entre chaque séquence

    Pour les garçons  : Même topo , sur quatre répétitions d’environs 2 km

   Voilà ! Je vous souhaite un joyeux noël à toutes et à tous.
PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 16 décembre 2019 11:04
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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Objet : RE: Plannings Ultra Trail + Infos

 

Bonjour à tous,

   Je vous envoie, en P.J la suite de la prépa. pour les 10 km de St Grégoire. Bonne journée.
PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : vendredi 13 décembre 2019 13:26
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
Cc : Christopher.domise@hotmail.fr <Christopher.domise@hotmail.fr&gt;; a.ruel@sfr.fr <a.ruel@sfr.fr&gt;; arnaud.laguitton@orange.fr <arnaud.laguitton@orange.fr&gt;; lenormand.hubertetflorence@neuf.fr <lenormand.hubertetflorence@neuf.fr&gt;; g-revault@aliceadsl.fr <g-revault@aliceadsl.fr&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; brault.isa@wanadoo.fr <brault.isa@wanadoo.fr&gt;; marie.lajeunesse@wanadoo.fr <marie.lajeunesse@wanadoo.fr&gt;; sylvaingattuso@hotmail.fr <sylvaingattuso@hotmail.fr&gt;; asollivier@hotmail.fr <asollivier@hotmail.fr&gt;; hamel.nadine@hotmail.fr <hamel.nadine@hotmail.fr&gt;; lemarchand.corentin7@gmail.com <lemarchand.corentin7@gmail.com&gt;; fabroullier@yahoo.fr <fabroullier@yahoo.fr&gt;; gregorymad@yahoo.fr <gregorymad@yahoo.fr&gt;; amelieallain@msn.com <amelieallain@msn.com&gt;; therese.lognone@wanadoo.fr <therese.lognone@wanadoo.fr&gt;; cthominet@orange.fr <cthominet@orange.fr&gt;; daval.cecile@orange.fr <daval.cecile@orange.fr&gt;; roslou@orange.fr <roslou@orange.fr&gt;; 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   Bonjour à tous,

   Parmi tous les résultats du WE dernier (dont je ferai un petit commentaire dès que j’aurais un moment) il est à noter la très belle 3ème place de Romain Marchand lors du cross de Liffré.
  • Romain Marchand: 3ème sur les 7,760 km en 28’14
   Je serai encore présent au stade la semaine prochaine mais ensuite, je m’accorde 2 semaines de vacances pour ne reprendre que le 6 janvier 2020 (PPG) Il n’y aura donc pas de PPG pendant les vacances et je serai aussi absent sur la piste.
   Je vous envoie la suite de la préparation pour l’Ultra trail du 29 février 2020. Voilà ! Bonne journée et peut-être à ce soir.
PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : vendredi 6 décembre 2019 12:55
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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taurin.greg@gmail.com <taurin.greg@gmail.com&gt;; laisnejerome@hotmail.com <laisnejerome@hotmail.com&gt;; francois.avril@hotmail.fr <francois.avril@hotmail.fr&gt;; djina29@live.fr <djina29@live.fr&gt;; fanny.coupe@yahoo.fr <fanny.coupe@yahoo.fr&gt;; sayah.remy@gmail.com <sayah.remy@gmail.com&gt;; alexcoutteau@gmail.com <alexcoutteau@gmail.com&gt;; anais.melard@gmail.com <anais.melard@gmail.com&gt;; olivierb35400@hotmail.fr <olivierb35400@hotmail.fr&gt;; guyletstef@wanadoo.fr <guyletstef@wanadoo.fr&gt;; maximepoulet60@gmail.com <maximepoulet60@gmail.com&gt;; paupaulc@hotmail.fr <paupaulc@hotmail.fr&gt;; tanguy.a@gmail.com <tanguy.a@gmail.com&gt;; cpmoisan@gmail.com <cpmoisan@gmail.com&gt;; ademar.denis@yahoo.fr <ademar.denis@yahoo.fr&gt;; charlotte.robin11@gmail.com <charlotte.robin11@gmail.com&gt;; sophieasensi35@gmail.com <sophieasensi35@gmail.com&gt;; denis_chabot2@hotmail.com <denis_chabot2@hotmail.com&gt;; Arnaud Collin <arnaudcollin35@gmail.com&gt;; Georges Thomas <georges.thomas35@wanadoo.fr&gt;; romain.marchand <romain.marchand42@orange.fr&gt;; Raphael SAULNIER <raphael.saulnier@gadz.org&gt;; Marie-Christine Génissel <m-c.genissel@orange.fr&gt;; lefortmarianne@yahoo.fr <lefortmarianne@yahoo.fr&gt;; laurence.auvray <laurence.auvray@aliceadsl.fr&gt;; Axel HEINRY <axel55.heinry@gmail.com&gt;; francoise.cointot@gmail.com <francoise.cointot@gmail.com&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; dgasrel@gmail.com <dgasrel@gmail.com&gt;; Agathe CORMIER <agathe.cormier@gmail.com&gt;; emmanuellebaron2@gmail.com <emmanuellebaron2@gmail.com&gt;; rene.guenerais@wanadoo.fr <rene.guenerais@wanadoo.fr&gt;; dgasrel@gmail.com <dgasrel@gmail.com&gt;; plaisancetiphaine@gmail.com <plaisancetiphaine@gmail.com&gt;; meraultd@gmail.com <meraultd@gmail.com&gt;; dubois_ludovic@orange.fr <dubois_ludovic@orange.fr&gt;; gschutz@hotmail.fr <gschutz@hotmail.fr&gt;; family.pennec@wanadoo.fr <family.pennec@wanadoo.fr&gt;; Frédéric DERAT-CARRIERE <fredericdc@orange.fr&gt;; dubois-damien@orange.fr <dubois-damien@orange.fr&gt;; Basile RICQUIER <basilericquier@yahoo.com&gt;; valérie douessin <douessin.v@gmail.com&gt;; yann.delavaud@yahoo.fr <yann.delavaud@yahoo.fr&gt;; Julia Barbagallo <barbagallojulia@yahoo.fr&gt;; smteanger@hotmail.fr <smteanger@hotmail.fr&gt;; stefthestrong@gmail.com <stefthestrong@gmail.com&gt;; benoit_derrien@yahoo.fr <benoit_derrien@yahoo.fr&gt;; lucas manon <manonlucas530@gmail.com&gt;; morgane.levavasseur@outlook.com <morgane.levavasseur@outlook.com&gt;; elea_28@hotmail.fr <elea_28@hotmail.fr&gt;; samuel.sauneuf@publihebdos.fr <samuel.sauneuf@publihebdos.fr&gt;; sophie.pentecote@hotmail.fr <sophie.pentecote@hotmail.fr&gt;; baptiste.prunaux@laposte.net <baptiste.prunaux@laposte.net&gt;; danielfabien24@gmail.com <danielfabien24@gmail.com&gt;; larob.henry@gmail.com <larob.henry@gmail.com&gt;; michalakfrancois@gmail.com <michalakfrancois@gmail.com&gt;; michael.esvan@mailo.com <michael.esvan@mailo.com&gt;
Objet : RE: Publication + plannings

 

   INFO
La séance spécifique cross animée par Yves aura lieu à La Dune du Port au Meinga vers 10h. Bonne journée.
PAT


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : vendredi 6 décembre 2019 11:26
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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taurin.greg@gmail.com <taurin.greg@gmail.com&gt;; laisnejerome@hotmail.com <laisnejerome@hotmail.com&gt;; francois.avril@hotmail.fr <francois.avril@hotmail.fr&gt;; djina29@live.fr <djina29@live.fr&gt;; fanny.coupe@yahoo.fr <fanny.coupe@yahoo.fr&gt;; sayah.remy@gmail.com <sayah.remy@gmail.com&gt;; alexcoutteau@gmail.com <alexcoutteau@gmail.com&gt;; anais.melard@gmail.com <anais.melard@gmail.com&gt;; olivierb35400@hotmail.fr <olivierb35400@hotmail.fr&gt;; guyletstef@wanadoo.fr <guyletstef@wanadoo.fr&gt;; maximepoulet60@gmail.com <maximepoulet60@gmail.com&gt;; paupaulc@hotmail.fr <paupaulc@hotmail.fr&gt;; tanguy.a@gmail.com <tanguy.a@gmail.com&gt;; cpmoisan@gmail.com <cpmoisan@gmail.com&gt;; ademar.denis@yahoo.fr <ademar.denis@yahoo.fr&gt;; charlotte.robin11@gmail.com <charlotte.robin11@gmail.com&gt;; sophieasensi35@gmail.com <sophieasensi35@gmail.com&gt;; denis_chabot2@hotmail.com <denis_chabot2@hotmail.com&gt;; Arnaud Collin <arnaudcollin35@gmail.com&gt;; Georges Thomas <georges.thomas35@wanadoo.fr&gt;; romain.marchand <romain.marchand42@orange.fr&gt;; Raphael SAULNIER <raphael.saulnier@gadz.org&gt;; Marie-Christine Génissel <m-c.genissel@orange.fr&gt;; lefortmarianne@yahoo.fr <lefortmarianne@yahoo.fr&gt;; laurence.auvray <laurence.auvray@aliceadsl.fr&gt;; Axel HEINRY <axel55.heinry@gmail.com&gt;; francoise.cointot@gmail.com <francoise.cointot@gmail.com&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; dgasrel@gmail.com <dgasrel@gmail.com&gt;; Agathe CORMIER <agathe.cormier@gmail.com&gt;; emmanuellebaron2@gmail.com <emmanuellebaron2@gmail.com&gt;; rene.guenerais@wanadoo.fr <rene.guenerais@wanadoo.fr&gt;; dgasrel@gmail.com <dgasrel@gmail.com&gt;; plaisancetiphaine@gmail.com <plaisancetiphaine@gmail.com&gt;; meraultd@gmail.com <meraultd@gmail.com&gt;; dubois_ludovic@orange.fr <dubois_ludovic@orange.fr&gt;; gschutz@hotmail.fr <gschutz@hotmail.fr&gt;; family.pennec@wanadoo.fr <family.pennec@wanadoo.fr&gt;; Frédéric DERAT-CARRIERE <fredericdc@orange.fr&gt;; dubois-damien@orange.fr <dubois-damien@orange.fr&gt;; Basile RICQUIER <basilericquier@yahoo.com&gt;; valérie douessin <douessin.v@gmail.com&gt;; yann.delavaud@yahoo.fr <yann.delavaud@yahoo.fr&gt;; Julia Barbagallo <barbagallojulia@yahoo.fr&gt;; smteanger@hotmail.fr <smteanger@hotmail.fr&gt;; stefthestrong@gmail.com <stefthestrong@gmail.com&gt;; benoit_derrien@yahoo.fr <benoit_derrien@yahoo.fr&gt;; lucas manon <manonlucas530@gmail.com&gt;; morgane.levavasseur@outlook.com <morgane.levavasseur@outlook.com&gt;; elea_28@hotmail.fr <elea_28@hotmail.fr&gt;; samuel.sauneuf@publihebdos.fr <samuel.sauneuf@publihebdos.fr&gt;; sophie.pentecote@hotmail.fr <sophie.pentecote@hotmail.fr&gt;; baptiste.prunaux@laposte.net <baptiste.prunaux@laposte.net&gt;; danielfabien24@gmail.com <danielfabien24@gmail.com&gt;; larob.henry@gmail.com <larob.henry@gmail.com&gt;; michalakfrancois@gmail.com <michalakfrancois@gmail.com&gt;; michael.esvan@mailo.com <michael.esvan@mailo.com&gt;
Objet : Publication + plannings

 

   Bonjour à toutes et à tous,

   Désolé, mais il m’a fallu faire deux listes distinctes, ceci afin d’éviter que certaines adresse ne passent "à la trappe". Donc, pour certains, je revoie les plannings en cours  (beaucoup les ont déjà reçu) et, en plus, un petit résumé sur un sujet important, notamment pour les athlètes féminines mais pas que…
Voilà ! Je vous souhaite une bonne journée et vous dis à lundi pour la PPG.
PAT.

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 2 décembre 2019 14:08
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
Cc : Christopher.domise@hotmail.fr <Christopher.domise@hotmail.fr&gt;; a.ruel@sfr.fr <a.ruel@sfr.fr&gt;; arnaud.laguitton@orange.fr <arnaud.laguitton@orange.fr&gt;; lenormand.hubertetflorence@neuf.fr <lenormand.hubertetflorence@neuf.fr&gt;; g-revault@aliceadsl.fr <g-revault@aliceadsl.fr&gt;; guy-claudine@bbox.fr <guy-claudine@bbox.fr&gt;; brault.isa@wanadoo.fr <brault.isa@wanadoo.fr&gt;; marie.lajeunesse@wanadoo.fr <marie.lajeunesse@wanadoo.fr&gt;; sylvaingattuso@hotmail.fr <sylvaingattuso@hotmail.fr&gt;; asollivier@hotmail.fr <asollivier@hotmail.fr&gt;; mbedfert@gmail.com <mbedfert@gmail.com&gt;; hamel.nadine@hotmail.fr <hamel.nadine@hotmail.fr&gt;; lemarchand.corentin7@gmail.com <lemarchand.corentin7@gmail.com&gt;; fabroullier@yahoo.fr <fabroullier@yahoo.fr&gt;; gregorymad@yahoo.fr <gregorymad@yahoo.fr&gt;; amelieallain@msn.com <amelieallain@msn.com&gt;; therese.lognone@wanadoo.fr <therese.lognone@wanadoo.fr&gt;; cthominet@orange.fr <cthominet@orange.fr&gt;; yannick.therese.lemarchand@gmail.com <yannick.therese.lemarchand@gmail.com&gt;; daval.cecile@orange.fr <daval.cecile@orange.fr&gt;; roslou@orange.fr <roslou@orange.fr&gt;; romuleroux2@orange.fr <romuleroux2@orange.fr&gt;; chevalierflorian65@gmail.com <chevalierflorian65@gmail.com&gt;; buys.philippe@yahoo.fr <buys.philippe@yahoo.fr&gt;; jeancharles.brochard@free.fr <jeancharles.brochard@free.fr&gt;; hl.ethicis@gmail.com <hl.ethicis@gmail.com&gt;; yves.lemercier258@orange.fr <yves.lemercier258@orange.fr&gt;; tibodh@free.fr <tibodh@free.fr&gt;; melaniepilard@hotmail.fr <melaniepilard@hotmail.fr&gt;; bizeulisabelle@neuf.fr <bizeulisabelle@neuf.fr&gt;; chaopleurtuit@hotmail.fr <chaopleurtuit@hotmail.fr&gt;; lelibouxyl@orange.fr <lelibouxyl@orange.fr&gt;; lecastreccatherine@orange.fr <lecastreccatherine@orange.fr&gt;; davyflageulsonia@wanadoo.fr <davyflageulsonia@wanadoo.fr&gt;; gaillard.jean-luc@wanadoo.fr <gaillard.jean-luc@wanadoo.fr&gt;; dayotrozenn@gmail.com <dayotrozenn@gmail.com&gt;; patriceruault@aol.com <patriceruault@aol.com&gt;; alexdelinverogou@orange.fr <alexdelinverogou@orange.fr&gt;; yannbrizard35@gmail.com <yannbrizard35@gmail.com&gt;; seng.vong@sfr.fr <seng.vong@sfr.fr&gt;; gardin.guihard@free.fr <gardin.guihard@free.fr&gt;; mignard.sophie@wanadoo.fr <mignard.sophie@wanadoo.fr&gt;; guillaume.leclerc14@gmail.com <guillaume.leclerc14@gmail.com&gt;; ubud.renault@gmail.com <ubud.renault@gmail.com&gt;; olivier.julienne62@gmail.com <olivier.julienne62@gmail.com&gt;; jmarc_corbel@orange.fr <jmarc_corbel@orange.fr&gt;; philippe.lucie@hotmail.fr <philippe.lucie@hotmail.fr&gt;; benguyon@hotmail.com <benguyon@hotmail.com&gt;; pascal.contet@outlook.fr <pascal.contet@outlook.fr&gt;; chevet.mege.merlin@gmail.com <chevet.mege.merlin@gmail.com&gt;; nathalie.labbe@hotmail.fr <nathalie.labbe@hotmail.fr&gt;; mickaelbiot328@gmail.com <mickaelbiot328@gmail.com&gt;; flavielejannou@yahoo.fr <flavielejannou@yahoo.fr&gt;; yl75010@gmail.com <yl75010@gmail.com&gt;; florian.mainguy@gmail.com <florian.mainguy@gmail.com&gt;; audrey.sommier@gmail.com <audrey.sommier@gmail.com&gt;; raphael.marque35@gmail.com <raphael.marque35@gmail.com&gt;; marine.houdayer88@gmail.com <marine.houdayer88@gmail.com&gt;; leloch.vincent@wanadoo.fr <leloch.vincent@wanadoo.fr&gt;; audrey-basle@orange.fr <audrey-basle@orange.fr&gt;; aude_sourget@yahoo.fr <aude_sourget@yahoo.fr&gt;; benoitrobineau@hotmail.fr <benoitrobineau@hotmail.fr&gt;; delphinecouasnon@gmail.com <delphinecouasnon@gmail.com&gt;; ralulucie27@gmail.com <ralulucie27@gmail.com&gt;; nolwenn.beroge@gmail.com <nolwenn.beroge@gmail.com&gt;; alexandre.gaudin@live.fr <alexandre.gaudin@live.fr&gt;; taurin.greg@gmail.com <taurin.greg@gmail.com&gt;; laisnejerome@hotmail.com <laisnejerome@hotmail.com&gt;; francois.avril@hotmail.fr <francois.avril@hotmail.fr&gt;; djina29@live.fr <djina29@live.fr&gt;; melanie.saudrais@hotmail.fr <melanie.saudrais@hotmail.fr&gt;; fanny.coupe@yahoo.fr <fanny.coupe@yahoo.fr&gt;; sayah.remy@gmail.com <sayah.remy@gmail.com&gt;; alexcoutteau@gmail.com <alexcoutteau@gmail.com&gt;; anais.melard@gmail.com <anais.melard@gmail.com&gt;; olivierb35400@hotmail.fr <olivierb35400@hotmail.fr&gt;; 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Objet : RE: 1ers plannings pour l’Ultra Trail fin février 2020 + 1ère séance 10 km des 10 km de St Grégoire

 

   Bonjour à toutes et à tous,

   Certains(es) m’ont demandé si je pouvais faire un planning de prépa. pour les 10 km de St Grégoire. Je vous envoie donc les 2 ères semaines qui en comporteront 7. NOTA: Ces séances seront valables pour tous les 10km de la saison 2019/2020. Je n’en ferai pas d’autres pour cette distance.
   De plus, vu les difficultés pour s’approvisionner en carburant en ce moment (il m’en reste très peu et j’habite à Quévert) je me vois dans l’obligation d’annuler mon intervention au stade de Marville le jeudi 5 décembre, réservant mes déplacements pour des raisons indispensables ou urgentes, sauf si, d’ici là, la situation s’est débloquée, ce qui m’étonnerait vu qu’il y a grève générale jeudi. Je pense néanmoins que Yves sera présent. J’espère que ces blocages, même si je les comprends, ne dureront pas trop longtemps.
Voilà ! Bonne journée.
PAT.

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : vendredi 29 novembre 2019 11:22
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Objet : 1ers plannings pour l’Ultra Trail fin février 2020 + 1ère séance 10 km des 10 km de St Grégoire

 

   Bonjour à tous,

   Je vous envoie en P.J les 1ers plannings d’entraînement pour l’Ultra de fin février. Comme je vous le notais, cette prépa. débute le 2 décembre, ceci afin de placer la semaine de régénération pendant la semaine de Noël et du jour de l’An. Pour les 10 km de St Grégoire, le 19 janvier 2020, je vais vous envoyer un planning de préparation mais, dès dimanche, voici ce que je vous propose:
  • VMA sup. à 16: 5 km échauf. prog. de 65 à 70% + 3 x (2 km à 80% + 400m à 90%) + 1,8 km à 65% Total: 14 km
  • VMA de 14 à 15,9: 5 km échauf. prog. de 65 à 70% + 3 x (2 km à 80% + 400m à 87/88%) + 1,8 km à 65% Total: 14 km
  • VMA inf. à 14: 5 km échauf. prog. de 65 à 70% + 3 x (2 km à 75% + 400m à 85%) + 1,8 km à 65% Total: 14 km
   Voilà ! Bonne journée et bon WE.
PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : jeudi 28 novembre 2019 11:25
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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Objet : RE: NEWS + Plannings + Infos

 

Bonjour à toutes et à tous,

Tout d’abord, je voulais revenir sur les résultats du marathon de La Rochelle où, malgré une légère pluie au départ, la météo a été très clémente avec une température idéale pour courir dans cette magnifique ville (MOUAF ! ) Cependant, malgré une excellente organisation, certains (es) ont été mal orienté dans les sas de départ, ce qui fait qu’ils n’ont pas pu être réguliers sur les 1ers km (Erika) Hormis cela, que d’émotions et de superbes résultats de nos athlètes. Vous connaissez certainement les résultats mais…
  • 20ème: Mickaël Biot en 2h 35’30 (il était encore sur les bases de 2h 30′ au 31ème km; il a "bâché" un peu sur la fin mais cela devrait s’améliorer pour les prochains) Il n’empêche que c’est un chrono de haut niveau ! Même s’il est déçu, moi je suis très content car son temps est inférieur de 8′ environ par rapport à sa 1ère et seule prestation de Rennes. 2h 30′ et moins, il va les faire, çà, j’en suis sûr. Vraiment Top !
  • 28ème: Christopher Domise en 2h 37’48: Superbe prestation de Christopher qui, malgré une préparation très perturbée (Blessure due à une chute et évènement majeur à venir) a tenu son rang. Il ne bat pas sa meilleure performance de Paris (2h 34′) mais Paris, même s’il n’est pas le marathon le plus rapide du Monde, est quand même plus roulant que La Rochelle. Il ne lâche rien et c’est cela qui fait les grands athlètes !
  • 291ème: Sylvain Ruiz en 3h 03’45: Eloigné des entraînements pendant une période pour cause de maladie et gêné par des problèmes gastriques sur le parcours, Sylvain à fait preuve de ténacité et de courage pour signer un temps plus qu’honorable. Je ne doute pas une seule seconde qu’il remettra les "pendules à l’heure" très vite. Dans tous les cas…Respect !
  • 2666ème: Erika Thomas en 3h 56’03: Elle aussi, éloignée des séances pendant longtemps pour pépins de santé et mal dirigée dans les sas de départ, Erika a réussi son marathon avec un chrono étonnant et prometteur, vu les circonstances. Un vrai bonheur de voir Erika revenir, petit à petit, à ce niveau, toujours avec le sourire, je suis très content pour elle.
  • 3910ème: Karim Madoun en 4h 23’49: Pour un 1er marathon, Karim a fait preuve de régularité. Il ne s’est, apparemment, jamais mis dans "le rouge" mais, là encore, quel courage, que ce soit aux entraînements comme pendant l’épreuve. Il ne peut que s’améliorer pour la suite, avec l’expérience. Bravo à toi Karim !
   Voilà ! Pour tous, je vous dis un grand BRAVO et RESPECT pour tout ce que vous avez accompli.

   Je voulais aussi informer tous les athlètes de l’EASM et les triathlètes que je remplacerai Denis pour les séances de PPG le 16 décembre. Relâche pendant les fêtes de fin d’année.Reprise le 6 janvier 2020 et je remplacerai aussi Denis le 13 janvier.
   En ce qui concerne l’Ecole d’Athlé, je remplacerai Denis les 11 et 18 décembre ainsi que le 8 et 15 janvier 2020.
   Je vais mettre en ligne les 1ères séances pour l’Ultra de la fin février dès cette semaine, ceci afin de permettre aux trailers de souffler pendant les fêtes car cette période correspondra à la semaine de relâchement. Voilà ! J’espère n’avoir rien oublié. Bonne journée à tous et à ce soir, pour ceux qui seront présents.
PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : vendredi 22 novembre 2019 13:37
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Objet : RE: NEWS + Plannings + Infos

 

Bonjour à toutes et à tous,

Vous allez être assez nombreux (ses) à vous rendre dans cette magnifique ville de La Rochelle (non ! je ne suis pas chauvin !) pour courir le marathon. Aussi, si je peux me permettre, je vais vous donner quelques pistes ou conseils qui ne sont pas exhaustifs.
  • La veille de la course, quelle que soit la distance, ne vous "gavez" pas, notamment en glucides (pâtes, riz, pommes de terre etc. car cela aurait pour effet une fermentation dans le système digestif préjudiciable à votre confort et pouvant amener des effets indésirables pendant la course. Pour les marathoniens, la surcharge glucidique modérée doit être terminée après le petit déjeuner du samedi. ensuite, mangez normalement en évitant toutes les fibres, les graisses (ralentissement de la digestion) la viande rouge (déchets azotés et nutriments acides). Pour les glucides, je préfère le riz basmati aux pâtes mais ce n’est pas un élément déterminant. Evitez de trop boire la veille de la course et pas d’alcool, évidemment.
  • Le matin de la course, ne changez pas vos habitudes, ne faites pas d’essais et terminez votre repas 3 h avant la course (2 h pour ceux qui prennent un "Gatosport" par exemple mais contentez vous d’1/3. Evitez de prendre trop de sucres dit "rapides" de façon à minorer tous les risques d’hypoglycémie réactionnelle. Ne buvez pas trop de café car, outre le fait que cela soit diurétique, ces boissons jouent un rôle (à dose importante) sur la sécrétion d’adrénaline, l’hormone du stress, augmentant,de fait, le rythme cardiaque et "pompant" une partie du glycogène hépatique.
  • Ne partez pas trop vite mais essayez d’avoir une course régulière, voire, sur marathon, en dessous du rythme prévu sur les 5ers km (+ ou – 5"/km). Dans ce cas, après le 35ème km, vous pouvez vous "lâcher" un peu, les risques de défaillances, bien que toujours présents, doivent amener votre mental à terminer, surtout si vous avez fait une course sage.
  • Evtez les accélérations brusques pour doubler un concurrent ou un groupe, évitez de monter et descendre les trottoirs (casse musculaire).
  • Pour les marathoniens, pensez à vous hydrater à chaque ravitaillement et préférez 1/2 gel (souvent trop sucré) plutôt qu’un entier pour les adeptes de ce genre de ravitaillement à prendre obligatoirement avec un gobelet d’eau. Si vous avez prévu de courir le marathon en moins de 4h, les ravitaillements solides sont inutiles, voire contre productifs.
  • Après l’épreuve, pensez à vous hydrater rapidement en alternant, par petites gorgées, les boissons glucosées et les boissons bicarbonatées (St Yorre, Badoit etc.) ceci afin de rétablir la balance hydrique, de diminuer l’acidose et de recharger les stocks glucidiques. Il faut essayer de profiter de cette fenêtre métabolique d’1/2 heure. Pour réparer, au plus tôt, la casse musculaire et permettre une récupération plus rapide, les BCAA (Chaine d’Acides Aminés Branchés) sont un apport non négligeable. Par contre, dans les 2 ères heures, évitez de manger des solides car le système digestif, très perturbé par une diminution massive de la perfusion sanguine ( ischémie de + de 80%) doit avant tout rétablir cette dernière.
  • Le soir, évitez la viande rouge et l’alcool (oui ! je sais, la petite bière !!!). Préférez une alimentation ovo-lacto-glucidique avec des légumes verts, des fruits et bien sûr, continuez à vous hydrater.
   Voilà ! Certains (es) ont déjà acquis ces règles mais je me devais de vous les rappeler. Bonne journée et bonne course à tous.
PAT


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : mardi 19 novembre 2019 13:20
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Objet : RE: NEWS + Plannings + Infos

 

   Bonjour à toutes et à tous,

   Tout d’abord, je vous renvoie le planning pour les VMA inférieures à 14, j’ai fait des erreurs dans sa rédaction. Je vous renvoie aussi quelques tableaux d’Allures ainsi, pour les marathoniens (ennes) un article sur la gestion d’Allures sur marathon avec quelques réflexions de Jean Delatour, qui était en charge des équipes de France de marathon. Voilà ! Bonne journée.
PAT.

De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 18 novembre 2019 15:27
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Objet : NEWS + Plannings + Infos

 

Bonjour à toutes et à tous,

   Avant toute chose, je tenais à mettre à l’honneur les 2 perfs réalisées par les 2 jeunes athlètes de l’Ecole d’Athlé. de l’EASM lors du cross de PACE:
  • Chez les minimes féminines, la 2ème place revient à la brillante musicienne Emma Lefort-Perreaut (1ère minime 1)
  • Chez les benjamins, c’est le très doué Noa Hamon qui termine à la 1ère place.
   Voilà deux excellents podiums pour 2 jeunes pleins de talent et pleins d’avenir, entraîné par Yves. Mille bravos à tous les deux et félicitations à Yves de les avoir amené à ce niveau qui ne sera qu’une étape, à n’en pas douter !

   Je vous envoie également les différents plannings, en dehors des séances spécifiques cross qui, pour moi, demeurent incontournables pour préparer une saison sur route ou sur les trails, sans oublier les triathlètes, bien sûr.
   En effet, outre le fait que ce soit des séances amenant à des changements d’allures constants, sur des terrains qui font énormément travailler la qualité de pied, c’est aussi un travail de renforcement psychologique qui amène l’athlète à dominer le physique quand ce dernier veut arrêter ou ralentir. C’est la théorie qui, maintenant fait référence, celle du "Grand Gouverneur" prônée par le physiologiste Tom Noacks", théorie à laquelle bon nombre de spécialistes croient.
   Donc, en dehors des séances dirigées et dictées par Yves, je vous ai noté, sur les plannings, que les 3 séances principales. A vous d’y intercaler des footings de récupération. Je vais bientôt envoyer la préparation pour l’Ultra-trail du 29 février 2020. Pour les triathlètes et les trailers comme pour tous d’ailleurs , je pense qu’il est intéressant, au moins une fois sur deux, de diminuer la séance du mardi et de venir faire la séance de PPG du lundi. J’ai déjà expliqué son importance dans une planification donc, inutile que j’en ressasse les raisons. Voilà ! Je vous souhaite une bonne journée.
PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : samedi 16 novembre 2019 10:46
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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Objet : Infos nutritionnelles pour le marathon

 

Bonjour à toutes et à tous,
Ce message s’adresse, avant tout, aux marathoniens (iennes). Je vous envoie, en P.J, un petit travail sur la stratégie alimentaire qui sera suivi d’un autre dans le début de semaine prochaine. Sachez simplement qu’après votre dernière sortie en endurance de dimanche, vous devrez diminuer, jusqu’au prochain entraînement du mercredi, vos rations glucidiques d’un tiers (pain, pâtes, riz, fruits etc) soit au cours d’un repas sans toutefois les supprimer, soit, ( le plus simple) étant de les retirer complètement sur un repas (de préférence celui du midi) Ceci a pour but de créer une appétence aux glucides par les muscles et de favoriser, dans un deuxième temps (après l’entraînement du mercredi) une surcharge glucidique (afin d’éviter un des murs du marathon). Voilà pour aujourd’hui. Je vous souhaite un bon WE et envoie, dès lundi, le reste des "petits trucs" favorisant l’épreuve marathon ainsi qu’un plannings pour les autres athlètes qui pourra être modifié en fonction de cette fichue météo. Bonne journée à tous.
PAT.


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : lundi 11 novembre 2019 22:36
À : iris.henriot@gmail.com <iris.henriot@gmail.com&gt;; marion.bouvet@ac-rennes.fr <marion.bouvet@ac-rennes.fr&gt;; karim.madoun <k.madoun@orange.fr&gt;
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Objet : RE: Erreur + infos

 


De : PATRICK JADAUD <longuedistance2009@live.fr&gt;
Envoyé : samedi 9 novembre 2019 13:10
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Objet : Erreur + infos

 

   Bonjour à tous,

   J’ai commis une erreur lors de l’envoi du planning pour la prépa. de l’Ultra des Corsaires. Nous sommes encore à J – 17 semaines donc c’est un peu tôt pour commencer l’entrainement Spécifique. J’enverrai un rectificatif avec un départ à J – 12 semaines. Même chose pour le 60 km du Duo.
   D’autre part, apparemment Denis me remplacera pour la séance de PPG du 25 novembre.
   Je vais envoyer, lundi au plus tard, les 2 semaines de relâchement pour le marathon de La Rochelle. Voilà ! Bonne journée.
PAT.
PS: Evitez, s’il vous plait,de m’envoyer des messages en répondant sur mes envois globaux, cela évitera des pertes d’adresses. Envoyez plutôt vos messages directement à mon adresse Mail. Merci


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