Plannings 10 km de St Grégoire

Publié par Pascal le

Bonjour à toutes et à tous,
 
Pour celles et ceux qui vont courir les 10 km de St Grégoire ou La Grégorienne dimanche, voici la semaine d’entraînement que je vous propose:
  • Mardi: 20′ d’échauf. progressif de 60 à 70% + gammes + 6 à 8′ à 90% de VMA + 10′ lentes
  • Jeudi:  20′ d’échauf. progressif de 60 à 70% + gammes + 6 à 8 x 100m à 100% réc. 100m lent + 7 à 10′ en récup.
  • Dimanche: Course à St Grégoire.
Pour ceux qui s’alignent sur l’Ultra de février, sachez que j’ai fait une petite erreur puisque cette semaine sera à J – 7 semaines de l’objectif.
 
En ce qui concerne les championnats Départementaux de cross à St Marc le Blanc, même si la délégation de l’EA était peu importante, il n’en reste pas moins vrai que de beaux résultats ont été enregistrés.
 
Benjamins: 2600m

  • 2ème à 1″ du 1er: Noa Hamon
  • 20ème: Gaspard Lefèvre
  • Il est aussi à noter la magnifique 3ème place d’Emma Lefort-Perreaut lors du cross départemental de Paris.
Féminines:
  • 13ème et 4ème Masters: Flavie Le Jannou
  • 35ème et 17ème Masters: Rozenn Dayot
  • 81ème et 1ère Masters 5: Marie Christine Génissel
  • 94ème: Pauline Le Castrec
  • 102ème: Sophie Corbel:
10ème rang par équipe.
 
Masculins: 8900m
  • 28ème: Romain Marchand
Je n’ai, pour le moment, ni les chronos, ni toutes les distances. J’y reviendrai dès que j’en saurai plus. Un grand bravo à tous.
 
   Pour tous les autres, je vous donne d’ores et déjà la séance du mardi 14 janvier (sauf ceux qui se préparent pour le marathon de Paris)
  • 20 à 25′ d’échauf. prog. + 10 x 1′ à 87/88% réc. 1′ R 3′ + 2 x 5′ à 83/85% réc. 2’30 + 10′ lent.
   Voilà! Bonne journée. PAT.
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